Van fluisteren naar schreeuwen

Een praktische workshop over stress, ademhaling en herstel voor bedrijven en scholen.

Oplossingen voor vitaliteit en preventie

We staan vaak langer 'aan' dan we doorhebben. Een vol hoofd, een kort lontje, gespannen schouders of vermoeidheid die maar niet verdwijnt. Het zijn signalen die gemakkelijk naar de achtergrond verdwijnen tijdens het dagelijks leven.

Maar wat als je die signalen eerder leert herkennen?

Met de workshop Van fluisteren naar schreeuwen laat MijnKopzorg, medewerkers, leerkrachten en leerlingen op een toegankelijke manier kennismaken met stressregulatie en de invloed van ademhaling. Geen lange theoretische training, maar een afwisseling van heldere uitleg, bewustwording en praktische oefeningen.

In één uur ontdekken deelnemers wat stress met hun lichaam doet, hoe ze hun eigen signalen kunnen herkennen en welke eenvoudige ademhalingsoefeningen ze kunnen gebruiken om bewust een moment van rust te creëren.

Voor organisaties die aandacht willen besteden aan stresspreventie, bewustwording en duurzame inzetbaarheid.

Workshop van één uur

Onze kernworkshop voor teams en scholen: nuchtere theorie over het zenuwstelsel, gecombineerd met directe ademhalingsoefeningen die je ter plekke leert integreren.

Persoonlijke begeleiding

Ook individuele trajecten behoren tot de mogelijkheden voor medewerkers of leidinggevenden die vastlopen. Gericht op duurzaam herstel, stressregulatie en sterke persoonlijke grenzen.

Waarom aandacht voor stresspreventie?

Stress hoort bij het leven en soms ook bij het werk. Een bepaalde mate van spanning kan helpen om scherp te blijven en prestaties te leveren. Maar wanneer spanning zich opstapelt en herstel onvoldoende ruimte krijgt, kan dat zijn weerslag hebben op lichaam, concentratie en dagelijks functioneren.

De cijfers laten zien waarom dit onderwerp aandacht verdient:

  • 1 op de 5 werknemers gaf in 2024 aan burn-outklachten te ervaren.
  • In 2023 verzuimden werknemers samen 14,3 miljoen werkdagen door stressgerelateerde klachten.
  • De kosten voor werkgevers bedroegen in 2023 bijna €15.000 per medewerker met stressgerelateerd verzuim.

Bron: TNO en RIVM, Werkstress onder medewerkers voorkomen of verminderen.

Aandacht voor stress begint niet pas wanneer iemand uitvalt. Juist het herkennen van signalen, het bespreekbaar maken van spanning en het creëren van ruimte voor herstel zijn belangrijk.

Een workshop is geen vervanging voor een gezonde werkorganisatie of goed werkdrukbeleid. Het is een praktische aanvulling waarmee medewerkers meer inzicht en handvatten krijgen.

Wat levert de workshop op?

Na afloop hebben deelnemers:

  • Meer inzicht in wat stress met hun lichaam en ademhaling doet.
  • Herkenning van persoonlijke signalen van spanning en overbelasting.
  • Ervaren hoe verschillende manieren van ademen aanvoelen.
  • Praktische ademhalingsoefeningen om bewust rustmomenten te creëren.
  • Meer aandacht voor het belang van herstel en het op tijd herkennen van grenzen.

Deelnemers gaan naar huis met eenvoudige oefeningen die ze kunnen toepassen tijdens een drukke werkdag, in de klas, voor een vergadering of thuis.

Van automatisch doorgaan naar bewust even stilstaan.

Hoe ziet de workshop eruit?

De workshop duurt 60 minuten en bestaat uit een combinatie van uitleg, ervaring en praktische oefeningen.

1. Bewustwording – Wat vertelt je lichaam?

We beginnen met een korte check-in. Hoe zit je erbij? Waar merk je spanning en hoe voelt je ademhaling? Deelnemers staan stil bij hun eigen uitgangspunt.

2. Begrijpen – Wat gebeurt er bij stress?

Op een begrijpelijke manier bespreken we wat stress met je lichaam doet. Wat gebeurt er met je ademhaling, spieren en aandacht wanneer je lichaam in de actiestand staat? En waarom is herstel zo belangrijk?

3. Ervaren – De invloed van je ademhaling

Met verschillende laagdrempelige oefeningen ontdekken deelnemers wat er verandert wanneer ze hun ademhaling observeren en bewust aanpassen. We gaan o.a. verschillende manieren van ademen oefenen om te ervaren wat het met je doet.  

4. Toepassen – Van spanning naar herstel

We sluiten af met een begeleide herstelpauze. Deelnemers ervaren hoe ze met rustige ademhaling en aandacht voor hun lichaam een moment van rust kunnen creëren.

We beginnen en eindigen met een korte check-in, zodat deelnemers zelf kunnen opmerken wat ze hebben ervaren.

Praktisch en toegankelijk

De workshop is bewust nuchter en laagdrempelig opgezet.

Basis

  • Duur: 60 minuten.
  • Groepsgrootte: maximaal 25 deelnemers.
  • Locatie: op locatie bij jouw organisatie of school.
  • Begeleiding: door Freya, gediplomeerd ademcoach en oprichter van MijnKopzorg.
  • Benodigdheden: een geschikte ruimte met stoelen en voldoende bewegingsruimte.

Ervaring met ademwerk is niet nodig. Deelnemers hoeven geen persoonlijke ervaringen te delen en bepalen zelf hoe actief ze meedoen. De oefeningen zijn rustig en toegankelijk; intensieve ademtechnieken zijn geen onderdeel van deze workshop.

Investering

Een workshop van 60 minuten is beschikbaar vanaf €350.

De investering is afhankelijk van het aantal deelnemers:

  • Tot en met 12 deelnemers: €350.
  • 13 tot en met 20 deelnemers: €425.
  • 21 tot en met 25 deelnemers: €495.

De workshop wordt verzorgd op locatie. Eventuele reiskosten worden vooraf besproken.

Neem gerust contact op voor een voorstel op maat of wanneer je meerdere groepen op één dag wilt laten deelnemen.

De aanpak van MijnKopzorg

Bij MijnKopzorg combineren we wetenschappelijke inzichten over stress en ademhaling met praktische oefeningen en persoonlijke aandacht.

We maken begrijpelijk wat er in je lichaam gebeurt en laten deelnemers zelf ervaren hoe ze hun ademhaling en aandacht kunnen gebruiken om bewuster met spanning om te gaan.

Geen ingewikkelde theorie of zweverige benadering, maar kennis die je kunt begrijpen, voelen en toepassen.

Begrijpen · Voelen · Handelen

Veelgestelde vragen over de workshop

Heb je vragen over de workshop Van fluisteren naar schreeuwen voor jouw team, school of organisatie? Hier vind je antwoord op de meest gestelde vragen.

Is de workshop geschikt voor mensen zonder ervaring met ademwerk?

Ja, absoluut. De workshop is juist ontworpen als een laagdrempelige en nuchtere kennismaking. Alle oefeningen worden stap voor stap begeleid en deelnemers bepalen zelf hoe actief ze meedoen. Er worden geen intensieve of ingewikkelde ademtechnieken gebruikt.

Wat is de maximale groepsgrootte voor een sessie?

De workshop is geschikt voor groepen tot maximaal 25 deelnemers. Zo waarborgen we voldoende rust, persoonlijke aandacht en een veilige sfeer. Voor grotere teams of organisaties verzorgen we graag meerdere sessies op één dag.

Kan de inhoud worden aangepast aan onze specifieke sector of doelgroep?

Zeker. Vooraf stemmen we de voorbeelden, context en oefeningen af op jullie situatie. Een workshop voor docenten in het onderwijs vraagt immers om andere praktijkvoorbeelden dan een sessie voor kantoorteams, hulpverleners of leidinggevenden.

Wat hebben we nodig op locatie om de workshop te organiseren?

Het enige wat nodig is, is een rustige ruimte met voldoende stoelen en wat bewegingsruimte. Deelnemers hoeven geen sportkleding aan; normale, comfortabele kleding volstaat om de oefeningen prettig uit te voeren.

Vervangt de workshop individuele hulp bij burn-out of ernstige stress?

Nee, de workshop is gericht op bewustwording, preventie en praktische zelfregulatie. Bij langdurige klachten of een burn-out is individuele begeleiding nodig. MijnKopzorg biedt hiervoor ook persoonlijke 1-op-1 trajecten aan.

Wat vertelt jouw lichaam je eigenlijk?

Je hoeft niet te wachten tot je lichaam harder aan de bel trekt. Door signalen eerder te herkennen, kun je bewuster omgaan met spanning en herstel. Wil je binnen jouw organisatie aandacht besteden aan stresspreventie en praktische zelfregulatie? Laten we kennismaken en bespreken wat MijnKopzorg voor jullie kan betekenen.